O sono tem um papel fundamental para a preservação do nosso organismo e, consequentemente, para a nossa saúde. Logo, dormir bem todos os dias ajuda a:
- fortalecer o sistema imunológico;
- reduzir o estresse e melhorar o humor;
- melhorar a memória e a concentração;
- ter um peso equilibrado;
- reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Dormir também é essencial para manter uma aparência bela e rejuvenescida. Por isso, vamos abordar neste post a importância do sono para a pele.
A importância do sono para a pele
A pele é o maior órgão do corpo humano. Por isso, precisa do período do sono para se recuperar, se revitalizar e se reidratar.
É durante o sono que ela entra em processo de regeneração e libera intensamente as toxinas acumuladas durante o dia. É nesse momento também que a pele costuma produzir mais colágeno. Este é responsável por dar mais firmeza e sustentação para a pele e intensificar a renovação celular.
Quando dormimos pouco, o nosso organismo libera cortisol em excesso. Isso acaba tendo impacto negativo na pele, uma vez que esse hormônio é responsável por:
- controlar o estresse;
- reduzir inflamações;
- fortalecer o sistema imunológico;
- controlar os níveis de açúcar no sangue.
Quando há algum distúrbio do sono, nosso corpo não consegue desempenhar o papel restaurador. A pele fica mais suscetível ao surgimento de linhas de expressão, rugas, flacidez, olheiras, manchas e alergias.
Em resumo, a importância do sono para a pele vai além da aparência. É uma questão também de saúde, pois ela protege o organismo contra vírus e bactérias. Por essa razão, precisa estar bem cuidada sempre.
Principais distúrbios do sono
Uma pesquisa do Ministério da Saúde de 2020 apontou que quase 42% dos brasileiros têm um ou mais tipos de distúrbios do sono. São eles:
- Insônia.
- Apneia.
- Bruxismo.
- Síndrome das pernas inquietas.
- Terror noturno.
- Sonambulismo.
- Narcolepsia.
Para entender esses problemas, acesse. Caso você sofra com qualquer um desses distúrbios, busque ajuda o mais rápido possível. Desse modo, voltará a ter noites de sono realmente reparadoras.
6 dicas para melhorar a qualidade do sono
O nosso relógio biológico funciona no ritmo circadiano. Isto é, está adequado para reconhecer quando é dia e quando é noite por causa da luz solar. Contudo, a vida moderna tem mexido bastante com esse ritmo.
Cada vez mais pessoas têm tido dificuldade para dormir bem. Os excessos (de compromissos, preocupações, estresse), bem como o contato com diferentes telas (celular, computador e televisão), são os grandes “culpados”.
Mas, se é tão crucial a importância do sono para a pele, como podemos mudar esse cenário? Aqui vão algumas dicas:
Dica 1
Fique longe dos aparelhos eletrônicos por pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. A luz azul emitida pelas telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Se você precisar manter o celular por perto, ative o filtro de luz azul algumas horas antes de pegar no sono.
Dica 2
Estabeleça alguns hábitos relaxantes para adotar antes de dormir: fazer skincare, tomar um chá, ler um livro, meditar, entre outros. Vai beneficiar seu corpo e sua mente priorizar a importância do sono para a pele.
Dica 3
Não consuma bebidas com cafeína no período da noite (café, refrigerantes, energéticos e chás escuros). Os efeitos desse estimulante podem durar mais de 6 horas no corpo humano, mesmo que você não os sinta ativamente.
Dica 4
Prepare o seu quarto para que ele seja aconchegante e tenha uma temperatura agradável. Outra medida essencial é não manter por perto aparelhos eletrônicos com emissão de luzes.
Dica 5
Pratique exercícios físicos regularmente. Eles melhoram a qualidade do sono, sobretudo ao ar livre, pois a luz natural ajuda a regular o ciclo circadiano.
Dica 6
Crie uma rotina para o seu sono. Procure sempre dormir e acordar no mesmo horário, inclusive em finais de semana e, se possível, nas férias e feriados.
Gostou de conhecer a importância do sono para sua pele e para a saúde? Então aproveite para ler outros conteúdos no nosso blog e conheça mais dicas de autocuidado.
